Танец живота и трайбл (альтернативно-развлекательный)
Главная | Диеты - Страница 2 - Ракс альтернативный | Регистрация | Вход
Приветствую Вас Дорогой гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Ракс альтернативный » Разговоры обо всем » Страна советов » Диеты
Диеты
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:37:39 | Сообщение # 16
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Из чего состоит ваш рацион?

(из Дневника Екатерины Миримановой, 24 ноября 2010 года, 13:56)

Бывшие советские люди действительно столкнулись с множеством лишений. Революция, Вторая мировая война и долгие периоды жесткого дефицита. Я сама отчетливо помню ужасы перестроечных времен!

До сих пор с содроганием вспоминаю, как мы с мамой стояли в очереди за яйцами и были пятьсотдвадцать первыми, номерки записывались на руках. Или как народ брал штурмом тележки с колбасой. Их просто выталкивали «из-за кулис» магазина, и начиналась свалка. Помню, как по карточкам покупателя старались «урвать» побольше макарон, и если удавалось взять лишние два килограмма на вписанного в карточку мамы и папы ребенка – это было счастьем. Еще я припоминаю, что в какой-то год бюджет нашей семьи стал настолько шатким, что мы неделями ели «кнедлики» – тефтельки из картофельной муки с солью, отваренные, заправленные соевым соусом. Все это было, не могу отрицать. Но те времена безвозвратно, надеюсь, ушли, и ассортимент продуктов в магазинах изменился. Конечно же, это отразилось на ценах. Но подумайте вот о чем. Экономя на продуктах, вы портите свое здоровье и, как следствие, свою фигуру.

Я не говорю, что нужно есть килограммами красную икру, чтобы быть в форме. Но раз уж тяжелые коммунистические времена прошли, не пора ли пересмотреть свои пищевые привычки. Конечно, сделать это за один день сложно, но постепенно вносить небольшие изменения вполне реально. Помните о том, что нынешние пристрастия формировались годами, да что там – десятилетиями.

Недавно мне на глаза попалась интересная информация: таблица под названием «Набор продуктов питания для основных социально-демографических групп населения», а попросту говоря – минимальная продуктовая корзина за 2000 год. Изучив ее, я пришла в неописуемый ужас. Следуя статистике, средняя российская женщина в возрасте от 16 до 54 лет должна обходиться некоторым количеством продуктов. Произведя вычисления, я поняла, что каждый день нужно съедать: 340 г хлеба, 290 г картошки, 20 г сахара, 30 г масла, и это еще не полный перечень вредностей!!! Зато на долю овощей, фруктов, мяса и сыра приходится соответственно 200 г, 60 г, 70 г и 5 г!!!

Вы возразите, что никто не будет руководствоваться этими данными при составлении собственного меню, ведь таблица составлялась для самых бедных слоев населения. Однако данные берутся не с потолка. Люди, привыкшие ограничивать себя в чем-то, зачастую не могут изменить свое мышление, даже имея некоторое количество денег. Мы продолжаем заедать пельмени хлебом, варить супы на жирном мясном бульоне (чтоб было сытнее), жарить картошку на сливочном масле и поливать блюда майонезом в больших количествах.

Помню, как одна моя знакомая, взяв новую помощницу по хозяйству, жаловалась на то, что она тратит бутылку растительного масла в неделю на приготовление ежедневного ужина на трех человек!!! А мой муж сетует на то, что я плохо готовлю котлеты, потому что в них слишком много мяса! С детства он привык, что в них должно присутствовать большое количество хлеба.

Неужели так будет всегда, или можно изменить что-то уже сегодня, чтобы сдвинуть свои привычки с мертвой точки и начать питаться по-другому? Я твердо уверена, что перемены случатся, если вы захотите их внести.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:39:22 | Сообщение # 17
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Что самое главное в диете

Дневник Екатерины Миримановой, 11 ноября 2010 года, 12:13,

Несколько лет назад общалась с одним врачом – не буду называть имен, – который также похудел на большое количество килограммов и позиционировал свою систему как единственную правильную. Он позволял не очень уважительно отзываться в мой адрес в эфире, бравируя высшим медицинским образованием. Не буду уточнять, в какой именно области он специализируется, чтобы не переходить на личности, скажу только, что оно далеко от диетологии.

Несколько дней назад увидела его по телевизору. Кажется, он вернулся если не к прежнему весу, то килограмм тридцать набрал точно. Мне сразу вспомнился мой последний эфир на «Маяке», когда многие задавали вопрос: «А что думают диетологи об этом способе похудения сейчас?»

И ответы были очевидны. Давайте вспомним Брэгга, Монтиньяка, «Кремлевку». То, что десять-пятнадцать лет назад считалось панацеей, теперь позиционируется как не очень безопасное, а порой даже вредное для здоровья. Я сейчас имею в виду последнюю диету, которую многие диетологи теперь называют «путевкой на тот свет» в связи с тем, что она провоцирует возникновение камней в почках.

Моды на диеты меняются, но ваше здоровье остается. Кто-то говорит, что нужно пить кефир, чтобы похудеть, и вуаля, миллионы женщин готовы неделями сидеть на кисломолочке. Знакомая поведала про «полезные свойства уксуса», и мы начинаем его пить в надежде постройнеть, совершенно не задумываясь о том, что зарабатываем себе таким образом язву желудка. Кто-то ест яблоки или шоколадки в целях уменьшения объемов. Кто-то отказывается от углеводов или жиров. И почти у каждой диеты есть свои последователи и врачи, которые ее поддерживают. Спустя несколько лет они дружно будут ее хаять, но не сегодня. Сегодня эта диета в моде. А завтра хоть трава не расти. Он похудел, значит, я могу тоже. И пусть я подорву свое здоровье, нарушу обмен веществ и, как в случае с человеком, с которого я начала рассказ, наберу все обратно, зато я поставлю себе галочку в голове: «Когда-то я похудела!»

Важно не просто сбросить килограммы и влезть в платье мечты. Намного важнее, как вы себя будете чувствовать после похудения, не испортите ли здоровье, и самое главное – не наберете ли вы вес обратно. Я знаю многих авторов похудательных методик, которые бравируют тем, что могут поправиться на 10–15 кг и так же легко их скинуть, но это ненормально. В идеале колебания в весе должны быть очень незначительными, 2–3 кг в течение года. Все остальное совсем не полезно для всех ваших внутренних органов.

В последнее время система «Минус 60», получает все более широкое распространение среди людей во всем мире. Я получаю письма из Америки, Германии, Израиля, Египта, мои книги переведены на болгарский язык. В одной из ближайших книг будут напечатаны комментарии врачей различных специализаций, поддерживающих ее использование.

Но это все не должно иметь значения для вас, если вы решили придерживаться именно этого способа похудения. Потому что мнения врачей могут измениться, количество последователей уменьшиться. Самое важное – в процессе похудения, для того чтобы оно было безопасным и долговечным, нельзя ни от чего отказываться. Откажетесь от хлеба, именно его захочется рано или поздно. Не будете покупать пирожные – через неделю, месяц или год начнете поглощать их с нечеловеческой скоростью. Полный отказ от жиров обязательно скажется на состоянии вашей кожи, а от углеводов – на работоспособности и настроении. Поэтому кушать нужно все, но в правильной последовательности и в нужное время. И пусть на жестких диетах сидят те, кому не жалко своего здоровья!


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:40:54 | Сообщение # 18
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Лишний вес и отношения

Дневник Екатерины Миримановой, 18 октября 2010 года, 17:17,
Я часто слышу жалобы женщин на то, что они одиноки из-за наличия лишнего веса. Я была в разных весовых категориях за свою жизнь и могу с уверенностью сказать, что наше внутреннее счастье никак не зависит от внешнего вида. Точнее, нет. На практике зависит, но не потому, что так должно быть, а из-за того, что мы сами себя настраиваем на неправильный лад. Если постоянно себя накручивать: «Я – толстая, от этого все мои проблемы!» – так и будет. Но если вы научитесь чувствовать себя уверенной вне зависимости от внешнего вида, вы сможете чувствовать себя счастливой и желанной в любом весе.

У меня для вас есть одна новость, и вы должны быть к этому готовы: оттого что вы похудеете даже на 60 килограммов, ваша жизнь не изменится. Нет, конечно, на вас чаще будут обращать внимание окружающие, вам станет легче ходить, захочется больше двигаться. Но тем не менее вы останетесь все той же Катей, Светой или Олей, какой были раньше. Не ждите, что с похудением из вашей жизни уйдут все проблемы. Не обманывайте себя.

Если вы не умели строить отношения при весе 120 килограммов, вы не научитесь их строить и в весе шестьдесят. Если вы не могли удержаться на работе до похудения, скорее всего, вы не сможете сделать этого и после. И список можно продолжать до бесконечности. Единственное, что я могу вам пообещать, вы станете увереннее в себе. Однако будьте готовы к тому, что похудение – самый первый шаг на пути к переменам, которые произойдут с вами и вашей жизнью. Не надейтесь, что все изменится, как по мановению волшебной палочки, сразу после обретения стройности, чтобы потом не испытывать жестокого разочарования. Постарайтесь еще на самых начальных этапах менять не только свое тело, но и свою жизнь в целом. Как это можно сделать?

Начните с того, что вы станете более активной в жизни. Если у вас есть какие-то давние нереализованные мечты, место, куда вы очень хотели поехать, неважно – в России или за границей, дело, которым всегда хотели заняться, блюдо, которое всегда собирались приготовить, но как-то никак не доходили руки, – воплотите задумки в жизнь. Достаньте давние мечты из уголков своей памяти и приступайте к их реализации. Конечно, не ко всем сразу. Понятное дело, что не все из них можно претворить в действие сию минуту по разным причинам. Но сделайте хотя бы один шаг к исполнению своих желаний. Хотите поехать в экзотическую страну, но нет денег? Купите путеводитель и внимательно изучите все, что можно, продумайте маршрут, по которому вы будете путешествовать. Мечтаете о платье стоимостью несколько тысяч долларов 44-го размера? Начните с того, чтобы похудеть до необходимых объемов, а там, глядишь, появится возможность приобрести обновку. Всегда хотели поиграть в пейнтбол или прыгнуть с парашютом? Узнайте, где находится ближайшее от вас место, в котором можно реализовать свое желание, даже съездите туда, представьте, как все будет выглядеть, когда вы приступите к реализации своего желания.

И тогда, посредине этой новой жизни, более активной, более интересной, более насыщенной, вы почувствуете, что, когда вы говорите, ваши глаза зажигается каким-то особенным светом и от вас не могут отвести взгляд окружающие мужчины. Вы увидите, что все вокруг вас придет в постоянное движение, жизнь начнет меняться, как по мановению волшебной палочки, и, в конце концов, вы обязательно встретите мужчину, который будет «носить вас на руках». В кавычках, потому что для этого у вас необязательно должны быть идеальные формы. Вы вполне можете весить больше стандартов, даже намного. Но вы незаметно для себя начнете худеть просто потому, что внутренне преобразились, изменились, стали легче. И тогда все встанет на свои места. И ваша личная жизнь и ваша фигура гармонично соединятся. И вы на собственном опыте убедитесь, что совершенно необязательно быть стройной, для того чтобы обрести свет в глазах и легкость походки.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:42:48 | Сообщение # 19
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Что делать, если стрелка весов «неправа»

Дневник Екатерины Миримановой, 30 сентября 2010 года, 11:57, Екатерина Мириманова

С тех пор, как я начала интересоваться вопросами похудения, я развенчала для себя множество мифов. Например, касательно того, что своим весом женщины озабочены исключительно с мая по конец августа. На самом деле, в последнее время периоды отпусков настолько сдвинулись, что женщинам «приходится» держать себя в форме почти весь год. Это при коммунизме можно было съездить только на Черное море и исключительно три месяца в году. Теперь количество направлений значительно расширилось, а длительность сезона отпусков определяется только уровнем благосостояния отдыхающих. Хочется поваляться на пляже в ноябре или даже искупаться в декабре – пожалуйста! Надоела зима и есть желание подпитаться витамином Д в феврале – нет проблем. А если добавить сюда тот факт, что многие начали ходить в спортклубы, где есть общие раздевалки и бассейны... Становится совсем грустно – времени опустить руки и расслабиться попросту нет. Если серьезно, это, конечно, замечательно. Мы привыкаем круглогодично держать себя в тонусе. Мы делаем все, чтобы с каждым днем выглядеть все лучше, и преуспеваем в этом.

Придерживаясь определенных систем питания или диет, занимаясь спортом, мы ожидаем, что нашвес будет стабильно снижаться. Однако мы часто забываем о том, что не все в этой жизни зависит от нас. И наш вес не всегда падает прямо пропорционально усилиям, которые мы затрачиваем на его сбрасывание.

Существует теория, что в определенные периоды месяца и года килограммы уходят очень медленно, а иногда процесс похудения вовсе стопорится. Для подавляющего большинства женщин такие моменты наступают во время критических дней и в день овуляции (плюс-минус два дня). Колебания достигают двух-трех килограммов, и некоторых особо нервных девушек это приводят в состояние глубокой депрессии. Такой расклад вполне естественен. Поэтому в следующий раз, прежде чем заламывать руки, спросите себя: «А какой сегодня день цикла?» И если ответ будет 14–16-й или 28–30-й, то волноваться не стоит. Не пройдет и недели, как килограммы убегут и прихватят с собой друзей.

Еще один фактор, способный вызвать стоянки веса и последующие спады, когда от расстройства хочется съесть все, что имеется в холодильнике, – это недосыпание. Уже давно научно доказано, что люди, достаточно отдыхающие, худеют значительно быстрее, при других одинаковых условиях, с людьми, проводящими по полночи на ногах. Особенно актуально это при наличии маленького ребенка, устраивающего вам «ночные скандалы» в связи с коликами, прорезыванием зубов или просто от плохого настроения. Понаблюдайте за своим весом после одной из таких бессонных ночей. Готова поспорить, отвеса на следующее утро точно не будет.

И, наконец, еще один загадочный фактор, который я затрудняюсь охарактеризовать каким бы то ни было определением. Возможно, речь идет об определенных колебаниях атмосферы, о фазах луны или еще о чем-то – это не так важно. Факт заключается в том, что в определенные дни и недели вес словно играет на наших нервах и никак не хочет сдвигаться, что бы вы ни делали. Причем не только у вас, но и у подавляющего большинства окружающих людей.

Одним из таких периодов является начало и конец осени. Как правило, в начале осени организм пытается морально настроиться на похолодание, отсутствие солнечных дней или их острую недостачу. Мы начинаем поддаваться меланхолии, чаще мерзнем и, быть может, даже больше едим. В конечном итоге вес либо встает, либо растет, иногда несмотря на то, что вы не допускаете для себя никаких поблажек.

Ближе к концу осени у многих преобладает депрессивное состояние, а подобный настрой никак не способствует похудению. Затянувшаяся пауза в похудении, естественно, нисколечко вас не бодрит, скорее наоборот – усугубляет и без того не лучшее морально-психическое состояние.

Я очень хорошо помню момент, когда я достигла отметки 75 кг. На дворе стоял октябрь. Мне так хотелось сбросить до конца года хотя бы 10 кг, но вместо этого вес встал, словно заговоренный. Чего я только не перепробовала!!! Я пыталась ходить на фитнес, разгружаться и даже (никому не говорите!) голодать. Но это не производило на мою фигуру никакого впечатления. Я была близка к отчаянию. Тем более человек, который в тот момент находился со мной рядом, постоянно твердил о том, что женщина должна весить никак не больше 60 кг. Сейчас я вспоминаю тот период с улыбкой. Я пыталась преодолеть совершенно естественный спад, тратила уйму сил и не видела никакого результата. Да еще прислушивалась к чужим неумным мыслям.

У каждого организма свой темп похудения, и он заслуживает уважения. Если ваше тело решило передохнуть, позвольте ему это. Если, конечно, в ваши планы не входит приобрести в ближайшее время анорексию или булимию.

Я ни в коем случае не говорю о том, что осенью нужно расслабиться, набрать все сброшенное за год, оправдывая себя тем, что ваш бедный организм этого заслуживает. Нет! Просто когда вы в следующий раз встанете на весы и не увидите ожидаемый отвес – не расстраивайтесь. Просто сейчас время такое! Зато потом вес двинется вниз с удвоенным темпом. Главное – продолжайте делать все то, что не лежит за пределами ваших возможностей.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:45:17 | Сообщение # 20
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Как мы мешаем друг другу худеть
Дневник Екатерины Миримановой, 1 сентября 2010 года, 17:09, Екатерина Мириманова

Практически всегда в комментариях к колонкам и статьям встречаются люди, сетующие на то, что «тексты про похудение и диеты достали». Они уверяют, что «нужно меньше жрать и больше двигаться», тогда все будет нормально, что они, дескать, «похудели по своим системам и никто им не указ, ибо все и так понятно, ничего нового в диетологии изобрести невозможно».

Может быть, авторы подобных фраз – действительно счастливые обладатели стройных фигур, хотя тогда не совсем понятно, что они делают в разделах, посвященных похудению. Но я сегодня не хочу ставить под сомнение эффективность их методов сбрасывания веса. Меня обычно цепляет только одна фраза – «меньше жрать». Эта фраза исключительно унизительна для тех, кто страдает лишним весом. Далеко не все люди имеют лишние килограммы из-за того, что «жрут». Многие перепробовали тысячу диет, в том числе и полуголодных, а воз и ныне там.

Вообще, думать, что все упирается только в еду, в корне неверно. Я знаю многих неприлично худых, питающихся настолько обильно, что любой человек поразился бы такому аппетиту. И, наоборот, полных девушек, которые едят мало.

В одной из книг я рассказывала о том, как моя подруга в процессе болезненного развода могла «впихивать» в себя только растворимый капучино из пакетика и поправилась на 10 килограммов за три недели подобного издевательства над своим организмом. Как-то раз на одной передаче, посвященной похудению, мне поведали про девушку, которая, тяжело переживая смерть своей сестры, поправилась на 60 килограммов. Девушка винила во всем себя: родственница ехала к ней в гости и погибла в автокатастрофе. Вес не хотел уходить ни под каким предлогом до тех пор, пока она не обратилась к психологу и не прошла курс лечения. После этого вес самостоятельно, без всяких усилий с ее стороны, двинулся вниз и уже не возвращался.

Практически во всех случаях, когда у женщины или мужчины есть лишний вес, существует какая-то психологическая причина, которая не только мешает худеть, но и подчас заставляет набирать все новые килограммы. При этом вы можете даже вовсе отказаться от еды, но гарантий, что вы хоть что-то сбросите, нет.

Любую проблему, особенно вопрос лишнего веса, нужно начинать решать «с головы». Сесть и подумать: в какой момент вы увидели первые привесы, что было тому виной. Часто мы заедаем свои проблемы даже тогда, когда кушать совсем не хочется. Делаем это по инерции, потому что не знаем, в чем еще найти успокоение. Честно ответьте себе на вопрос: «Что меня не устраивает? От чего я пытаюсь спрятаться за всеми этими килограммами?» – и постарайтесь избавиться от внутренней тяжести самостоятельно или с помощью специалиста. Тогда худеть станет значительно проще.

И уж точно не нужно винить себя в том, что у вас есть лишние килограммы. Равно как и слушать других людей, неважно, реальных или виртуальных, громко кричащих на каждом углу о пользе принципа «не жрать». Так может говорить только тот, кто сам никогда не сталкивался с проблемой ожирения. Давать радикальные советы – все равно что делать операцию, прочитав первые две страницы медицинского справочника.

Давайте относиться друг к другу с уважением! Люди, страдающие избыточным весом, и без того переживают сложившуюся ситуацию. Зачем же выставлять их в собственных глазах машинами, поглощающими еду круглосуточно?! Этим вы им точно не поможете.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:47:01 | Сообщение # 21
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Почему в жару хочется есть?
Дневник Екатерины Миримановой, 4 августа 2010 года, 14:21, Екатерина Мириманова

Обычно все говорят себе: «Вот придет лето, и начну худеть, ведь в теплое время года есть совсем не хочется». Градус с каждым днем растет, а кушать почему-то хочется все больше. Что же происходит? По логике вещей, в условиях, приближенных к боевым, а именно так можно назвать уже почти двухмесячную жару, аппетит не должен появляться. Но многие жалуются на приступы голода. Почти все мои подруги позвонили мне за прошедшие две недели с жалобами на то, что в народе называется «приступами жора».

На то есть несколько причин. Прежде всего подобные высокие температуры для жителя средней полосы безусловный стресс, причем серьезный. Добавьте сюда мысли, нет-нет да и закрадывающиеся в наши головы, о том, что похолодает действительно только к январю, что в 2012 году вообще наступит конец света, и картина получается совсем безрадостная. Рука так и тянется к банке с мороженым в холодильнике. Ведь стресс большинство из нас заедает, причем далеко не безопасными для фигуры продуктами.

Многие теперь начали есть по вечерам с утроенной силой, недоумевая, отчего это происходит. Дело в том, что днем впихивать в себя обед и ужин получается только у тех, кто работает в кондиционированном помещении, коих, как известно, меньшинство. Даже если дело доходит до ланча, организм интуитивно выбирает легкие продукты вроде окрошки, салатов, а к вечеру, когда жара идет на спад, голод настойчиво напоминает о себе.

Можно ли как то бороться с этим явлением? Прежде всего помните о том, что организм – умная, сбалансированная машина. Он не прощает «разгрузок», вне зависимости от того, сознательные они или вынужденные. Поэтому не пытайтесь кормиться одними овощами, чтобы не бороться потом с приступами голода часов в 10 вечера. Не забывайте, что в вашем рационе должны быть и белки, и углеводы, полученные из круп. Тогда чувство насыщения после обеда или ужина будет держаться значительно дольше.

Не думайте, что вы безнаказанно сможете питаться одной окрошкой или каким-то другим летним супом, фруктами, овощами – неделями. Может, вы и похудеете на пару килограмм, но потом так же быстро наберете, да еще уйдете в плюс.

Старайтесь просыпаться пораньше, если вы встаете поздно, чтобы успевать плотно позавтракать. Потому что после 11 часов дня мысль о нормальной еде при температуре сорок градусов не вызывает у нас ничего, кроме отвращения.

Если вам тяжело дается мясная пища в обед или на ужин, старайтесь использовать меньше специй при готовке или выбирать наименее «сложные» блюда из меню, если ланч проходит не дома. Это позволит облегчить переваривание пищи, избавит вас от «бросания в жар» после приема пищи. Выбирайте нежирные сорта рыбы. Необязательно есть мясо или рыбу в горячем виде. Холодное карпаччо, отварная курица или маринованная рыба – прекрасная замена стейку или шашлыку.

Меньше кофе и чая, больше минералки! Даже морсы и соки содержат сахар, способствующий появлению желания пить еще и еще. Чтобы избежать отеков, пейте именно минералку, с газом или без. Для тех, кто не может пить невкусную воду, советую добавлять несколько капель лимонного или лаймового сока на стакан и пару кусочков льда.

И самое главное, помните: даже если вы не похудели в этом году, обязательно сделаете это в ближайшее время, может, даже зимой. Потому что для самосовершенствования подходит любой момент и любое время года! А жара обязательно скоро закончится. Хочется верить, что это случится уже на следующей неделе.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:49:11 | Сообщение # 22
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Как выкроить время для фитнеса
Дневник Екатерины Миримановой, 24 мая 2010 года, 11:13, Екатерина Мириманова

Нам столько всего приходится успевать за день! Если представить рабочий день среднестатистической женщины, имеющей даже одного ребенка, мурашки бегут по коже. Подъем в восемь, а то и в семь утра. Далее - завтрак для всей семьи, сборы на скорую руку на работу, дорога, занимающая 1-2 часа. По окончании «трудового будня» мы стремимся прибежать домой, чтобы успеть приготовить ужин, проверить домашнее задание, да просто поговорить с малышом. Ну а после того, как ребенок заснет, вспоминаем о столь необходимых вещах, как глажка, стирка и тому подобное. Ведь даже при наличии помощницы по хозяйству, приходится наводить ежедневный «марафет» в квартире. Часто я слышу, что в ситуации хронической нехватки времени даже на сон, изыскать 5-10 минут на ежедневную гимнастику - просто невозможно. Вот если бы была возможность сидеть дома, тогда бы...

На самом деле жизнь женщины, работающей дома, не только не легче, но тяжелее. Чаще всего ребенок не ходит в детский сад, а значит, на плечи «домохозяйки» в дополнение ко всему прочему ложится приготовление обеда. Ну а про то, что сконцентрироваться в присутствии скачущего вокруг малыша крайне сложно - стоит ли говорить? Не верите? Попробуйте почитать книжку, пока ваш малыш не отправился спать, и вы поймете, о чем я.

Вопрос стоит ребром: хотите вы заниматься собой или нет. Если ответ отрицательный, то даже при наличии большого количества времени вы будете отлынивать от физических нагрузок. Когда вам хочется привести свою фигуру в порядок, даже работая «от и до», вы сможете изыскивать драгоценные минуты.

Очень много времени мы тратим на ерунду. Например, на походы по магазинам. Вы возразите: «Мне нужно чем-то кормить семью!» Так почему бы не начать закупаться по выходным, раз в неделю в супермаркете, чтобы не тратить ежедневно 10-20 минут на то, чтобы зайти в магазин, выбрать необходимое, отстоять очередь в кассу и так далее? Именно эти «крохи» способны, в конечном итоге, помочь сэкономить несколько дней в месяц!
Разговоры по телефону: сколько минут вечером вы тратите на них? Нет, я против отказа от общения, у меня много друзей, и я люблю с ними подолгу болтать. Но что вам мешает совместить телефон и несложные упражнения, вроде махов ногами? Поверьте, если вы не тягаете штангу, оппонент даже не заметит, что вы заняты еще и собой в процессе разговора.

Или еще один «раздражитель» - телевизор. Вы ежевечерне проводите около него некоторое количество минут или даже часов? Так используйте их! Встаньте с дивана, лягте перед телевизором и качайте пресс, руки - что угодно! Даже осознание того, что вы не тратите время зря, будет способствовать похудению. В любом случае, это лучше, чем просто валяться без дела.

С работы вы ездите на метро или на машине? Используйте эти минуты, а то и часы, чтобы привести себя в форму. Начните с того, что на обратном пути вы будете стараться держать осанку в положении «сидя» или «стоя», и тогда, уже через несколько недель, вы заметите, что пресс заметно подтянулся. Просто расправьте плечи, втяните живот и вспомните о том, что вы прежде всего прекрасная женщина! Ведь мы так часто об этом забываем, постоянно сетуя на то, что 24-х часов в сутках нам катастрофически не хватает! А ведь порой достаточно перестать жаловаться и сделать что-то, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Многие поступили именно так. А вы?


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:51:25 | Сообщение # 23
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
10 самых популярных ошибок худеющих

Дневник Екатерины Миримановой, 4 мая 2010 года, 11:46, Екатерина Мириманова

Я часто общаюсь с последователями моей системы похудения на встречах с читателями, различных сайтах, получаю много писем. Среди тех, кто придерживается «Минус 60», встречаются такие, которые утверждают, будто система не работает. Я с уверенностью могу говорить, что в 99 процентах случаев причина будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.

Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе понятно, что их доводы звучат неубедительно, становится ясно, что ошибки все же есть. Предлагаю рассмотреть самые часто встречающиеся из них. Это будет полезно не только тем, кто следует системе «Минус 60». Какой бы способ похудения вы не выбрали, эти 10 ошибок сильно затормозят процесс.

Слишком легкий ужин или его полное отсутствие
Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6-7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход только застопорит похудение, потому что слишком большие перерывы между приемами пищи вынуждают ваш организм растягивать съеденное на длительное время, то есть замедляют обмен веществ. Более того: долгое голодание рано или поздно приведет к спаду, и вы просто махнете на все рукой. Так что не стоит испытывать терпение своей силы воли.

Частые перекусы в течение дня

Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте «подзакусываний» в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы автоматически съедаете намного меньше, чем вам требуется, чтобы дожить до следующей трапезы. То есть либо вы опять будете вынуждены перекусить, либо в следующий раз съедите неоправданно много, так как оголодаете.

Слишком много фруктов и ягод
Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть очень много и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. Секрет прост: фрукты и ягоды содержат фруктозу. Конечно, она более полезна, чем рафинированный сахар, но не менее калорийна. К тому же как любые быстрые углеводы она вызывает перепады глюкозы в крови, так что, перекусив фруктами (или любыми другими сладостями), вы через некоторое время чувствуете приступ зверского голода. После 12-ти дня системой разрешены к употреблению только некоторые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, пару ломтиков арбуза, чернослив, ананас, то есть те, что содержат много клетчатки и немного сахара. Остальные, как и все сладкое, нужно съесть до 12-ти дня, чтобы успеть за день израсходовать полученные калории.

Сочетание неправильных продуктов в обед
В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании только с овощами или сыром. Да-да! Если вы едите овощной суп на воде и с картошкой, то бифштекс на второе тоже брать не стоит, пусть даже вы и собирались дополнить его овощами. Это делается для того, чтобы облегчить процесс пищеварения и ускорить обменные процессы.

Сочетание неправильных продуктов на ужин
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации с их участием на ужин недопустимы, иначе вы просто не успеете переварить все съеденное до отхода ко сну, и утром ужин передаст вам привет на весах.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34


Сообщение отредактировал Виктория - Четверг, 24 Февраля 11, 23:55:49
 
ВикторияДата: Четверг, 24 Февраля 11, 23:55:09 | Сообщение # 24
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
10 самых популярных ошибок худеющих
Дневник Екатерины Миримановой, 4 мая 2010 года, 11:46, Екатерина Мириманова

Откажусь от сладкого на завтрак - похудею быстрее
Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы, возможно, будете худеть быстрее, но только в первое время. Ведь невозможно до бесконечности ограничивать себя в том, что вы любите, если вам не платят за это миллионы, как голливудским актрисам. Рано или поздно желание съесть любимое пирожное пересилит мечту о хорошей фигуре. И, скорее всего, это случится не утром, когда есть можно все, а в совершенно неподходящее время, например, поздно вечером. Когда наша нервная система уже перегружена и нам труднее контролировать себя.

Посижу на диете, а потом перейду на систему!
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой вы потеряете его при голодании. Но организм - это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня неизбежно наступает загрузочный. Так что в результате все ваши старания сойдут на нет. Вообще о вреде экспресс-диет уже сказано немало. Они не только истощают вашу нервную систему необходимостью все время контролировать себя и бороться с чувством голода, но и замедляют обмен веществ. Так что я категорически против таких способов похудения.

После того, как я сорвалась и переела во время похода в гости, я должна поголодать один день
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Попытки голодать, как правило, приводят к тому, что вы уходите в еще более глубокий спад, обещаете себе проголодать завтра, а потом и послезавтра, пока не обнаруживаете, что набрали еще несколько килограммов. Не нужно фанатизма, просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как вы объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких чрезмерных усилий.

Я прекрасно худею и без физических нагрузок!

Безусловно, вы можете похудеть и без спорта. Но все-таки не лишним будет помнить, что физические нагрузки помогают держать мышцы в тонусе, подтягивают кожу, корректируют силуэт, обогащают кровь кислородом, а значит, ускоряют обмен веществ. То есть, если вы не хотите прийти к финишу с обвисшей кожей, оплывшим силуэтом, сутулой и с дряблыми мышцами - заниматься все-таки придется. К тому же тренировки помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожей
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе - это неотъемлемая часть системы и вообще жизни любой девушки, которой не все равно, как она выглядит. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34


Сообщение отредактировал Виктория - Четверг, 24 Февраля 11, 23:56:43
 
ВикторияДата: Пятница, 25 Февраля 11, 00:22:37 | Сообщение # 25
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Как перестать прятаться в холодильнике от проблем
Дневник Екатерины Миримановой, 19 апреля 2010 года, 10:48, Екатерина Мириманова

«Знаете, у меня в жизни так много проблем!» Вы знаете хоть одного человека, который не может сказать о себе подобного? Жизнь не стоит на месте, с нами все время что-то происходит, и не все события - сплошь приятные. Конечно, масштабность ситуации может варьироваться, неприятности могут быть и мелкими, и серьезными, но вне зависимости от этого мы все равно переживаем и нервничаем. Для нас наши проблемы всегда кажутся «единственными и неповторимыми». И именно их наличием мы нередко оправдываемся, когда речь заходит о том,почему мы до сих пор не распрощались с лишними килограммами. И именно эти проблемы мы так любим заедать.

Зачастую мы воспринимаем то, что с нами происходит как единственное важное происшествие в этом мире. Кажется, что все остальное, в том числе и то, как мы выглядим, в этот момент теряет свою значимость. Со мной подобный «перегиб» тоже иногда случается. В такие минуты мне помогает психологическое упражнение, которое называется «Мир».

Если вас что-то беспокоит, неважно, касается ли какой-то конкретной ситуации или того, как вообще сложилась ваша жизнь (или, по вашему мнению, совсем не сложилась), сядьте где-нибудь, где вас никто не будет трогать и подумайте вот о чем.

На планете Земля живет около семи миллиардов человек. Все они время от времени, как это ни печально, попадают в беду. По статистике в мире каждые 10 секунд угоняют 1 автомобиль, каждые 14 секунд происходят автомобильные аварии с человеческими жертвами, каждые 7 секунд с ума сходит 1 человек, каждые 5 секунд слепнет 1 человек, через каждые 40 секунд совершается самоубийство, а каждые 37 секунд - убийство, каждые 6 секунд умирает 1 человек из-за курения, каждую секунду в мире рождается 3 ребенка, но каждые 5 секунд 1 ребенок умирает от голода.

Так что, из-за чего бы вы не переживали в данный момент, ваш случай точно не уникален. Проблемы на работе, ссоры с близкими, безответная любовь, нехватка денег - что бы не происходило, одновременно с вами все это переживает огромное число людей! И все они как-то справляются с происходящим. Так почему вы не сможете преодолеть свой «барьер»? Перестаньте сетовать на то, что в вашей жизни существует проблема, с которой вы не можете справиться, и именно из-за этого вы до сих пор не... Не можете похудеть, найти хорошую работу, встретить мужчину своей мечты, создать семью. Продолжение каждый допишет свое. Просто начните думать в другом направлении. Что вы можете сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию? Не говорите себе сразу, что вы ничего не можете, даже если ваша мечта кажется недостижимой. Так не бывает, возможно, вы не в состоянии сразу обрести желаемое, но уж какие-то шаги к цели вы точно можете предпринять.

Когда меня спрашивают, как я себе это представляю, всегда привожу такой пример. Представьте себе женщину средних лет, полноватую, не очень ухоженную, которая живет в деревне Гадюкино, на самой ее окраине. Каковы ее шансы выйти замуж за английского лорда? Правильно: они практически равны нулю. Одну миллионную процента можно даже не брать в расчет. А теперь давайте представим, что наша героиня начинает следить за собой, приходит в хорошую форму. Шансов, что, если вдруг, лорд каким-то образом окажется в деревне и зайдет к ней в дом становится значительно больше. Хотя они по-прежнему ничтожно малы. Пойдем дальше. Она переезжает в крупный город, не обязательно столицу, но, скажем, в город-миллионник. Шансы, что лорд заедет туда значительно выше, согласитесь? Она идет на курсы и выучивает английский язык в совершенстве. Возможность поговорить с избранником, если она с ним столкнется, увеличивает ее шансы в десятки раз. Ну а уж если она отправится в Лондон и будет гулять по центру города, представляете, насколько велики ее шансы?

К чему я это говорю? Мало мечтать о том, чего вы хотите достичь: надо представлять себе картинку в деталях и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха. Нужно еще делать хоть что-то каждый день, чтобы приближать свою цель, делать ее досягаемой. Шансы тех, кто пытается достичь заветной мечты, всегда по определению больше, чем у тех, кто ничего даже не пытается делать. Поэтому первый шаг на пути к достижению идеальной фигуры: поверить в то, что это возможно, четко представлять себе конечный результат и каждый день делать что-то, чтобы ваша мечта стала ближе. Пусть это будет совсем крохотный шажок вперед, но даже он приблизит вас к победе.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Пятница, 25 Февраля 11, 00:25:26 | Сообщение # 26
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Почему француженки не толстеют
Дневник Екатерины Миримановой, 5 апреля 2010 года, 13:00, Екатерина Мириманова

Очень часто я слышу от девушек, что они хотят похудеть, но у них не получается выдерживать режим. Им все время что-то мешает: работа в офисе «от и до», близость холодильника дома, система «все включено» на отдыхе. Не так давно я отдыхала в Египте, когда в отеле за ужином ко мне подошла девушка и спросила: «Ведь это вы написали книгу о похудении?» Я ответила утвердительно, и незнакомка радостно сообщила мне, что с удовольствием прочитала «Минус 60, или Мое волшебное похудение», но почему то там, на отдыхе, у нее не получалось придерживаться правил. Я улыбнулась и ответила лишь: «Знаете, у меня почему-то получается». Девушка как-то сразу застеснялась и ретировалась.

Чаще всего мы сами себе придумываем причины, по которым не можем похудеть или придерживаться правильного режима питания. Можно убеждать себя, что полноценное питание в офисе невозможно. Что питаться по расписанию дома, когда еда всегда под рукой, ни у кого не хватит силы воли. Что глупо отказываться от десертов вечером в отеле, раз они уже оплачены. Но ведь от всего этого не похудеешь, правда? А можно проанализировать ситуацию и постараться выйти из нее победителем. Найти все-таки возможность достичь желаемого вопреки всем сложностям. Как это происходит у меня, когда я попадаю в нестандартную ситуацию?

Например, на прошлой неделе вернулись с дочкой из Парижа. Первый и последний раз я посетила этот город двенадцать лет назад. И с тех пор ужасно хотела вернуться. Еще тогда я поняла, что для меня все люди делятся на тех, кому нравится Париж, и тех, кто замечает грязь и прочие «нюансы». И вот, дочка подросла, и я решила, что пора ехать!

Конечно, питаться, как обычно, и делать ежедневную гимнастику 4 дня, проведенные в Париже, у меня просто не было возможности. Пришлось искать выход. Упражнения естественным образом я заменила на длительные прогулки. Мы бронировали билеты и отель самостоятельно, так что программа у нас была произвольная. Выходили из отеля в 9 утра и возвращались лишь поздно вечером. Целый день мы проводили на ногах! Я старалась составить такой маршрут, чтобы моей шестилетней дочке было интересно: мы посетили зоопарк, аквариум, расположенный вблизи зоологического парка, а также аквариум на Трокадеро. Один день целиком провели в Диснейленде. Вечерами мы возвращались в отель без сил, ноги гудели у обеих. Зато как сладко нам спалось после этих прогулок! Кстати, в парижском метро практически нет эскалаторов. А за один переход со станции на станцию по лестницам приходится подниматься и спускаться не один и не два раза. Стоит ли удивляться, то среди француженок столько стройных девушек?

С едой тоже поначалу складывалось непросто. Цены на нее в Париже очень высокие, особенно в ресторанах. Однако, поскольку система «Минус 60» стала неотъемлемой частью моей жизни, пропускать обеды и ужины у меня не получается при всем желании. Желудок сам напоминает в урочное время, что пора бы перекусить. Я могла бы отговориться экономией и питаться в течение всей поездки сандвичами и круассанами, может быть, за 4 дня я даже не так много и прибавила бы. Но все-таки мне хотелось продолжать придерживаться собственной системы. Выход мы с дочкой нашли с помощью импровизированных пикников, благо, что погода позволяла их устраивать. Мы заходили в супермаркет и покупали различные полуфабрикаты, вроде салатов, паэльи, помидоров черри, сыра и ржаных сухариков. А потом обедали, сидя на лавочке или на травке. На ужин я чаще всего ограничивалась сыром с криспами, а дочка довольствовалась творожком.
Таким образом за 4 дня я не только не набрала ни грамма, но еще и похудела почти на 2 килограмма!

Уверена, что и вы в любой ситуации сможете найти выход из положения и продолжить свое похудение в любых условиях. Ведь для этого нужно совсем немного усилий и большое желание привести себя в порядок! Сейчас у «Минус 60» уже более миллиона последователей, и они умудряются придерживаться режима питания, делают упражнения, ухаживают за кожей без особых проблем. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите сказать себе, что не можете начать худеть, потому что этому препятствуют обстоятельства, вспомните мою любимую фразу: «Человек желающий находит тысячу возможностей, не желающий - тысячу причин».


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Пятница, 25 Февраля 11, 00:26:57 | Сообщение # 27
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Как совместить Великий пост и диету
Дневник Екатерины Миримановой, 24 февраля 2010 года, 11:11, Екатерина Мириманова

"Поститься или не поститься?" - вот в чем вопрос. Зачастую у людей, придерживающихся системы "минус 60" или любой другой системы похудения, возникает множество вопросов, связанных с особенными периодами в их жизни, например, с отдыхом, долгими праздниками, вроде Нового года, или периодом поста. В последние недели меня часто спрашивают: "Как бороться с чувством голода, неизменно возникающим из-за отсутствия мяса и рыбы? Не увеличивает ли пост вероятность возникновения спадов?"

Вообще, положа руку на сердце, могу сказать, что я против соблюдения поста, если оно не связано с глубокими религиозными убеждениями. Я неприветствую полный отказ от каких-либо продуктов, потому что это неизменно ведет к увеличению потребления других видов пищи и как следствие повышает риск возникновения спадов (срывов, называйте, как хотите, смысл от этого не меняется).

Возможно, в прежние годы необходимость поста обуславливалась рядом факторов, в частности - реальной необходимостью дать отдых организму после губительной масленичной недели. Однако в наше время большинство людей спокойно относятся к поеданию блинов в неимоверном количестве. Если организм не перегружен, зачем его "разгружать"?!

Некоторые медики сейчас приветствуют пост, но следует обратить внимание на то, что далеко не всегда людям можно придерживаться ограничений по состоянию здоровья. А ведь никто не пойдет за консультацией к терапевту перед тем, как начать поститься. Мне возразят, что отказ от мяса и рыбы можно компенсировать употреблением в пищу, например, бобовых или орехов, однако они не дают долгого чувства насыщения. Если вы не едите после шести вечера и в течение дня не употребляете мяса, скорее всего к утру вас будет мучить острое чувство голода, и на завтрак, в обед или на ужин вы постараетесь его заглушить излишним количеством пищи.

Именно поэтому я не советую использовать время поста, чтобы скорректировать свою фигуру. По его окончании вы скорее всего наберете вес с лихвой. Если я не права, то почему среди священнослужителей встречается так много тучных людей? Ведь они соблюдают пост несколько раз в год!

Бывают случаи, когда люди глубоко религиозны и пост они воспринимают именно как способ духовного совершенствования. В подобной ситуации я ни в коем случае не могу советовать отказаться от этой идеи. Однако все равно постарайтесь заранее подготовиться и не вводите ограничения резко, за один день. Сокращайте количество мяса постепенно, начиная с одной-двух недель до начала полного исключения продукта.

В каком-то смысле ваша жизнь во время поста станет легче, потому что вам придется употреблять продукты, которые традиционно рекомендуется не смешивать с мясной пищей. К таковым относятся картошка и макароны. Они особенно приветствуются в период поста, поскольку дают длительное чувство насыщения, почти такое же, как от белковой пищи. Можно придумать множество блюд на данной основе, комбинируя их с овощами, грибами или готовя из них салаты с добавлением небольшого количества растительного масла (до 1 чайной ложки на порцию) и/или уксуса.

Я советую включать в пищу блюда из бобовых (например, лобио или вегетарианский гороховый суп). Во время поста можно также съесть кусочек ржаного хлеба за обедом к супу или ко второму блюду.

Если вы все равно испытываете голод к вечеру, в дни поста можно ввести "усиленный завтрак". Избегайте употребления злаковых и мюсли, поскольку чувство голода после их приема наступает гораздо быстрее, чем от "вредных" продуктов, вроде сладостей или бутербродов. Приветствуются также орехи во всех видах.

Не бойтесь пробовать новые сочетания продуктов! Вегетарианская кухня - это огромный раздел кулинарии. В нем собраны тысячи рецептов. Так почему бы не открыть для себя новые вкусы именно в период поста?

И самое главное - помните, даже если вы соблюдаете пост, это не повод обделять себя! В любой ситуации нужно стараться находить позитивные стороны. Но чтобы это становилось возможным, вы не должны испытывать постоянного чувства голода. Поэтому экспериментируйте, пробуйте новые продукты и их сочетания. И тогда, возможно, время поста вообще перестанет для вас ассоциироваться с ограничениями.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Пятница, 25 Февраля 11, 00:30:05 | Сообщение # 28
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Масленица: едим блины и худеем
Дневник Екатерины Миримановой, 8 февраля 2010 года, 10:32, Екатерина Мириманова

Не так давно я общалась с одним своим знакомым, который заявил, что садится на систему "Минус 60" сразу после масленицы. Видя мойнедоумённый взгляд, он пояснил: "Но ведь скоро наступит неделя моих любимых блинчиков, и там будет не до похудения!" Я улыбнулась, а про себя подумала, что большинство людей так устроены: они сначала начинают активно наедаться, а потом с таким же упорством худеть. Получается замкнутый круг. Сначала мы проводим разгрузочные дни, а потом "загрузочные". По большому счёту, всё могло бы быть не так сложно, достаточно только отказаться от идеи похудеть за пять минут и начать относиться к процессу как к долгосрочному, а не сиюминутному.

В большинстве статей, посвящённых системе, меня просят указать примерное меню и количество килограммов, которые можно потерять за месяц. Я всегда этому противлюсь, потому что организм каждого человека сугубо индивидуален. Думаю - подобную точку зрения разделяют многие диетологи, не только отечественные, но и зарубежные. Стрессовые ситуации, вроде диет и разгрузочных дней, способны привести к ускоренному или более быстрому, нежели обычно, сбросу веса. Однако рано или поздно, наступает Масленица, день рожденья или какая-то длительная череда выходных, и мы начинаем набирать всё то, что было сброшено с таким трудом. Чтобы этого не происходило, достаточно перестать ограничивать себя в жёстком режиме, научиться есть всё и при этом худеть.

Многие тут же возразят, что подобное - из области фантастики, однако в действительности возможно абсолютно всё. Например, совсем скоро грядёт Масленица, и вы уже с ужасом думаете о том, что придётся воздерживаться от любимых блинчиков со сметаной, сгущёнкой или мёдом. Зачем отказываться от того, что вам нравится? Ешьте любимые продукты, но с утра. То есть на завтрак, как только проснётесь, вы вполне можете позволить себе один или два блина с вашей любимой начинкой или соусом. И подобное «послабление» вовсе не будет являться нарушением похудательного режима. Главное, чтобы позже вы соблюдали правила системы: не смешивали в обед макароны и картошку с мясом или рыбой, а в ужин стремились к монокомпонентности, то есть выбирали либо мясо, либо творог с овощами/фруктами, либо рис или гречку с овощами.

Ну и последнее, что я могу сказать против разгрузочных дней. Вы, конечно, можете ничего не есть неделями или держаться на одном кефире, яблоках, арбузах в течение очень долгого промежутка времени. Помню, у меня когда-то был период, когда я сидела почти целую неделю на борще и уверяла всех вокруг, что больше мне совсем ничего не хочется. Однако потом неизменно наступал час расплаты, и я возмещала все те лишения, которые переживала.

В мире существует около тридцати тысяч вариантов диет, и прямо сейчас вы можете придумать ещё одну, убрав из рациона любой набор продуктов и добавив несколько новых. Но давайте подумаем вот о чем: было бы их так много, если бы они все являлись эффективными? Думаю, ответ очевиден. Поэтому стремитесь не найти свою диету, а перестроить образ жизни!

Так что, не бойтесь стать такой же широкой, как Масленица, за эту неделю - всё может быть не настолько страшным, как вы себе уже представляете. Главное - правильно выбирать продукты, которые вы употребляете, и есть их в нужное время. И ваша фигура будет становиться всё лучше с каждым днём! Так вы будете есть блинчики в Масленицу?


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
ВикторияДата: Пятница, 25 Февраля 11, 00:32:38 | Сообщение # 29
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Ой как во время и про Пост, и про Масленицу!!!!
Вот я пока помещаю информацию, возникла мысль и одновременное желание как можно с большим количеством людей поделиться этими советами - а вдруг кому-то они помогут, для кого-то будут как отправная точка в начинании.. И я решила распечатать все и раздать своим девушкам на тренировке...для чтения, для того, чтоб поделились со своими подругами, для...(да мало ли, кому и когда может пригодиться прочитанное biggrin
tongue
Осталось мне еще немного разместить информации, которая, я надеюсь, пригодится многим, так как большинство людей как минимум раз в месяц произносят слово "диета", раз в неделю о ней думают и раз в пол-года на нее "садятся" biggrin

Лично я с интересом прочитываю (одновременно с размещением, копированием материала из др.сайта) и делаю выводы :p)


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34


Сообщение отредактировал Виктория - Пятница, 25 Февраля 11, 00:37:24
 
ВикторияДата: Пятница, 25 Февраля 11, 00:38:00 | Сообщение # 30
Сердце форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 540
Статус: Offline
Как перестать праздновать и начать жить?
Дневник Екатерины Миримановой, 11 января 2010 года, 11:04

Казалось, еще буквально несколько недель назад мы обещали себе начать новую жизнь с 1 января, клялись и божились ежедневно ходить в спортзал на протяжении всех праздников и ограничить себя в пище сразу после новогоднего застолья. Но прошло уже более десяти дней, а вы все продолжаете есть, и обещать себе внедрять перемены с завтрашнего дня.

Конечно, очень сложно избегать соблазнов, когда вас почти ежедневно приглашают в рестораны или в гости. Вы поздно встаете, позавтракать до 12 иногда просто не получается, ложитесь, соответственно позже обычного, и вечерами очень хочется есть. И вот, в последний выходной вы торжественно обещаете, что в первый рабочий день все изменится.

Уже на этом этапе необходимо сказать себе «стоп». Подобный стресс для организма непременно скажется не только на вашем самочувствии, но и на аппетите впоследствии. По статистике, большинство тех, кто дает себе обещание похудеть в начале года, оставляет попытки уже к марту месяцу. Вы же не хотите, чтобы та же участь постигла и вас?

Тогда постарайтесь руководствоваться моим любимым принципом: «Без фанатизма». Если вы все выходные непрерывно ели и почти не двигались, не пытайтесь скинуть набранные килограммы за неделю. Не устраивайте разгрузочных дней на воде или на яблоках, или на кефире, потому что подобный резкий переход скажется на вашем здоровье только негативно. На фигуре, кстати, он также плохо отразится уже буквально через несколько дней после того, как вы закончите сеанс «детокса».

Не пытайтесь «пасть смертью храбрых» в спортзале, в надежде, что после этого вы похудеете, как по мановению волшебной палочки. Этим вы добьетесь только ужасных болей в каждом уголке вашего тела.

С другой стороны, пора бы уже войти в нормальный «похудательный» ритм. Как это сделать правильно?

Плавно переносите сладкое на первую половину дня. Понятно, что за праздники вы привыкли к поздним чаепитиям с подругами и родственниками, и уж конечно не обходилось без конфет и прочих сладостей. Не отказывайте себе в любимых продуктах, просто перенесите их прием на период до «12 часов дня».

Постарайтесь обедать разрешенными системой продуктами. Например, вы можете съесть рыбу, курицу или мясо с рисом, овощами, или гречкой, или составить любую композицию из этих продуктов на ваш вкус. Но не нужно употреблять вместе, например, мясные продукты с макаронами или картошкой.
Обязательно ужинайте, однако последний прием пищи передвигайте на время «до 6 часов вечера» очень постепенно. Если за праздники вы привыкли кушать в последний раз часов в 11, не стоит за один день вводить новые правила. В первую неделю сдвиньте последний прием на час, затем, на следующей неделе, еще на час, и так далее, пока не придете к заветной цифре. Даже если сейчас вы ужинаете поздно, стремитесь к монокомпонетности. Вы можете съесть творог с овощами или фруктами, кусок мяса/курицы или рыбы без всего, или, например гречку/рис с овощами в качестве последнего приема пищи.

Упражнения также вводите постепенно. Я бы не советовала в первую неделю появляться в спортзале вообще, если вы отсутствовали там все праздники. Вы почти наверняка перегрузите себя тренировками. Попробуйте первые несколько дней заниматься дома под комплекс упражнений или хотя бы потанцевать под музыку, чтобы у мышц была возможность вспомнить о том, что такое физическая работа. Постепенно увеличивайте временной промежуток, пока не придете к своему обычному ритму, начиная с пяти-десяти минут, постепенно доходя до 20-30.

И самое главное - не давайте себе обещаний к марту месяцу похудеть на десять размеров. Ставьте реальные цели, которых можно достигнуть без вреда для здоровья. Ведь важно не только скинуть вес, но при этом постараться сохранить свою кожу в тонусе, а организм здоровым. Только тогда вы сами сможете по-настоящему нравиться себе в зеркале после того, как расстанетесь с лишними килограммами.


Виктория Счастливая

Школа Женского Здоровья и Обаяния

leyla-dance.blogspot.com

aslana19@mail.ru

067 581 15 34
 
Ракс альтернативный » Разговоры обо всем » Страна советов » Диеты
  • Страница 2 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Поиск:


Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный хостинг uCoz