Если вы идете за покупками на рынок, запомните некоторые вещи.
Если вы покупаете продукты больше 3-4 кг., нужно их распределить равномерно, в разные кульки, нести кульки с продуктами нужно пальцами назад.
Больше 6 кг. нужно нести продукты в рюкзаке, а больше 10 кг, на тележке или в сумке на колесиках
На рынок, нужно идти в обуви на каблуке не более 3-4 см.
После рынка, у вас мышцы устанут, для того, чтобы их расслабить, нужно сделать гимнастику, которая у спортсменов называется «Прогрессивная мышечная релаксация»
1.Немного приподнять пр. руку и со вдохом ее напрячь. На выдохе, руку расслабить и опустить. То же самое сделать с лев. рукой.
2.Преподнять вперед немного пр. ногу и на вдохе напрячь все мышцы ноги: бедро, ягодицы и т.д. На выдохе опустить. То же самое сделать с лев. ногой.
3.Соединяем руки за спиной в замок, со вдохом прогибаемся и сводим лопатки, а на выдохе расслабляемся.
4.Ложим правую руку на затылок справа, напрягаемся толкая головой руку, рука упирается. Затем на выдохе расслабляемся. То же самое в др. сторону.

А вот тут удивили. Просто я привыкла с утра дома танцевать - связки, танцы - после разминки, конечно Я - жаворонок, и для меня утро - самое продуктивное и энергичное время.
А получается - не стОит? Или я что-то не так поняла?

Ааа, ну тогда я спокойна. У меня с утра самое резкое движение - это спихнуть с себя мявкающего кота, который требует завтрак
Будем спихивать медленно и плавно

Спасибо Illham ! И это действительно так.
Чтобы разбудить организм, лежа прямо в постели, можно сделать несколько оздоровительных упражнений из практики тибетских монахов. Энергично разомните ушные раковины кончиками пальцев. Приложите ладонь ко лбу и, прижав ее к голове, подвигайте немного кожу вправо и влево. Подергайте себя за волосы, оттянув слегка кожу головы.
Приложите ладонь к животу и погладьте его по часовой стрелке пару минут. Вам будет легче проснуться, ведь вы промассировали многие энергетические точки.
Чтобы запустить работу всего организма с утра, перед завтраком рекомендуется выпить стакан энергетического напитка, который называется гидромель. Готовить его просто. В стакан горячей воды добавляем сок одной дольки лимона и чайную ложку меда

Как укреплять мышцы спины?
Многие из этих упражнений можно делать прямо не сходя с постели.
1. Лежа на спине потянитесь сладко и вытяните руки за головой. Кончики пальцев ног потяните на себя с усилием, также с усилием тяните руки за головой. Почувствуйте, как растягиваются один за другим позвонки.
2.Раскиньте руки в стороны, согните ноги в коленях и потянитесь верхней частью туловища влево, затем вправо, причем таз постарайтесь не поднимать и не сдвигать.
3.Упражнение «Рыбка». Лежа на спине поднимите руки и ноги прямыми вверх. Потрясите ими мелко-мелко, будто это плавники нежной рыбки. Упражнение делается не более 1 минуты. «Рыбка» признана японцами одним из самых эффективных упражнений для усиления кровообращения в капиллярах, их очищения и восстановления работоспособности. Хорошее кровоснабжение мышц снимает боли в пояснице, помогает работе органов, снабжая их кислородом.
Лучшая поза для сна
Приучите себя спать на твердом ложе. Для ровности подложите под тонкий матрас толстую фанеру. А еще лучше, если вы приучите себя спать… на полу. И без подушки! Либо на как можно более плоской подушке. Чтобы разгрузить позвоночник и избавить его от прогиба в пояснице, подушку во время сна положите под колени. Таким образом позвоночнику удастся расслабиться.
Как поднимать тяжести?
Лучше делать это как… штангисты. Присесть на корточки, взять груз в обе руки или прижать его к животу и встать. Не поднимайте тяжести, согнув спину буквой «Г». Это чревато «срывом спины».
Лечение льдом
В холодное время года можно попробовать ледяную терапию. Попробуйте растирать спину льдом или снегом. Двух-трех «мазков» льдом будет достаточно. Холод включает реакцию разогрева мгновенно.
Лед можно заменить обливанием холодной водой. Вылейте разом ведро воды на макушку. Температура воды +10 С.
Травы-помощники
Сабельник болотный (еще его называют декоп или суставка) может помочь при остеохондрозе. 1 столовую ложку нарезанной травы залить стаканом кипятка и поставить на водяную баню на 15 минут. После настаивать еще час. Принимать по 1/3 стакана после еды три раза в день.
Из сабельника можно сделать настойку. Листья и корневища мелко нарезать и смешать с водкой в пропорции 1 к 5. Готова настойка будет через две недели. Принимают ее по 1 ч. ложке после еды трижды в день. Правда, начать принимать настойку можно и с меньшей дозы, например с 15 капель. Каждые 8 дней дозу можно увеличивать вдвое, доведя до столовой ложки. Настой выводит лишние соли из организма, снимает депрессию.
Рисовая диета
Рис способен впитывать и выводить шлаки. Рисовая диета рассчитана на 40 дней и включает в себя лишь завтрак. Но рис для этого надо подготовить так. Две столовые ложки риса вымачивайте в воде 5 дней, меняя воду раз в сутки. Отварите затем рис до готовности и съешьте без соли и масла. Рис варят в три приема. Как вода закипит, ее сливают и наливают свежую. И так три раза. После такого завтрака пообедать можно только через 4 часа.
Чтобы процесс вымачивания риса был непрерывным, стоит «завести» 5 баночек для 5 порций риса. Пока одна варится, другие освобождаются от лишнего крахмала.
Диету придумали японцы. После 40 процедур перестают скрипеть коленки, да и позвоночник становится подвижнее. А многим такой завтрак помогает еще и сбросить пару-тройку лишних кил-м.
Будьте здоровы

А ещё , советуют обратить внимание на кошачьи "упражнения" и обязательно потягивайтесь после сна (только не так амплитудно, как кошки - у них большая подвижность позвонков и суставов)- это замечательный разогрев и стрейчинг одновременно))

Еще один совет. По су-джок терапии, на пальцах ноги, находятся многие органы. Утром тоже можно эти органы пробудить.
Для этого, во время чистки зубов, можно делать круговые движения, пальцами ног в одну, а затем и в др. сторону. Это также улучшает и память и укрепляет кости в голеностопном суставе, которые часто ломают, особенно женщины, в пожилом возрасте.

вращать пальцами или всей ступней? Может, все-таки ступней? А то у меня пальцы плохо вращаются отдельно от стопы. Веером расходятся, а вращаться не хотят

Вот такой http://www.orteka.ru/big/BH6-53-11.jpg
Мягкий воротник Шанца он ещё называется .
Моя коллега в нем даже спит. Я в нем тоже частенько хаживала, когда получила травму.

Ещё хороший эффект дает мазь окопника д-р Тайс (проверено на себе) - именно мазь, а не гель. - она согревает и успокаивает боль в мышцах - натереть на ночть и укутать теплым шарфом - при болях в пояснице так же помогает.
http://www.tiensmed.ru/news/uimg/6f/okopp3.jpg
Но все же лучше обратиться к врачу сначала.